barki do

jestem bardzo wytrzymaly chodzilem 5 lat na zapasy a tam jest ostro w dupe:P no to teraz rozpiska: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce prostej 3 serie po 12, 10,10 DUBLUJESZ ćWICZENIA, JAK DLA MNIE BEZ SENSU, ALBO SZTANGA ALBO SZTANGIELKI, MOżESZ SZTANGę, A PóźNIEJ, JAK JUż [...]

[...] - przyciąganie linki do brzucha w siadzie 4s - wiosłowanie sztangą 4x10 biceps - uginanie ramion na skośnej ławce siedząc 3x10 - modlitewnik na wyciągu 3x10 - uginanie ramion na stojąco na wyciągu 3s ŚRODA: WOLNE CZWARTEK: barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s - wyciskanie sztangi za pleców 4s - unoszenie ramion z hantlami w przód 4x10

[...] ma piekielnie silny uchwyt co udowodnil w walizkach w Koninie i uchwycie Herkulesa w meczu pn-pl. Jedynie gdzie sie uwstecznil i doskonale sobie z tego zdaje sprawe to barki... Panowie... Strongman strasznie ewoluowal - z roku na rok to coraz wieksze ciezary, coraz wieksza konkurencja i coraz mniejsze roznice poziomu pomiedzy zawodnikami. [...]

Wiec tak oto moj trening :P : Poniedziałek: ♦Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. ♦Triceps: -wciskanie na atlasie w dol(nie wiem jak [...]

Triceps: wywal jedno ćwiczono , najlepiej jak byś zrobił jako pierwsze pompki na poręczach a jako drugie francuz lub wyciąg góra. Barki: wszystkie 3 ćwiczenia izolowane 3x15 powtórzeń , są to ćwiczenia izolowane i nie bawisz sie progresje czy regresje czy sregresje , a tym bardziej nie schodzisz ponizej 8-10 powtórzeń Plecy: MC jako pierwszy lub [...]

regenaracja jest byla i bedzie;] co do zmian w bicku i tricu 3razy po 3 martwy zostaje tak jak był Barki: wszystkie 3 ćwiczenia izolowane 3x15 powtórzeń wlasnie tego nie rozumiem. Wszystkie 4 cwiczenia 3x15 ? bo to ostatnie cwiczenie to jako dodatek na tylnie aktony ktore trza poprawic i napewno zostanie

[...] 12 nie schodź , za bardzo plecy pracują juz i tułowiem mozesz zaczać "szarpać" pozdro;* PS. unoszenie w opadzie to powinno być drugie podstawowe ćwiczenie na barki po wyciskaniu a nie "dodatek":P bardzo dobrze ze nie chcesz z nie zrezygnować , potrafi duzo mięska dodać ;) Zmieniony przez - Ciupelek w dniu 2008-05-05 [...]

piątek najpierw ćwicz nogi potem barki wyzuć ten martwy ciąg daj cos innego na nogi zamiast podciaganie sztangi do brody mozesz zastąpic unoszeniem hantelek na boki

Plan dobry tylko na barki dodaj wyciskanie zza glowy, do plwecow przyciaganie sztangi w oadzie i chayba za duzo cwiczen na motyle. Dodaj martwy ciag lub wznosy tulowia lezac na brzuchu. Reszta dobrze.

[...] Albo masz zepsutą wagę, bo na pewno ważysz więcej niż przed treningiem - takie są prawa tego sportu że na początku zawsze coś pójdzie, nawet bez diety. Co do zmiany ćwiczeń na barki, chodzi o to, że żołnierskie idzie gorzej po wiosłach i wyciskaniu, dlatego masz to w B żeby lepiej wykonać. Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-01-28 21:38:01

Nogi, plecy, klatka po 4 serie, barki 3, bic i tric 2. W planie B na nogi daj wykroki, a na plecy martwy ciag na prostych nogach. Brzuch i lydki mozesz dac na koniec kazdego treningu. Czyli do B dodaj na biceps: uginanie hantli z suplinacja, a na tric wyciskanie francuskie.

[...] sztanga po skonczeniu serii zanim odlozysz sztange pospinaj kilka razy lopatki.. - to samo wszedzie gdzie sie da <cwiczenia plecow + wznosy bokiem w opadize na barki ... > spinaj lopatki razem - miesien czworoboczny i ronwolegloboczny ktore przeczyepiaja sie <czworoboczny tylko jego czesc> do brzegu przysrodkowego lopatki - [...]

Odnośnie unoszenia sztangi wzdłóz tułowia dorzuciłbym tyle ze mozesz wykonywać ruch płowiczny czyli gdzies do wysokości mostka mniej obciąza barki jednak dla mnie ćwiczenie niszczyciel dla barków więc uwazaj z cięzarem pozdro

tylko podpowiedz mi jak z polączyc partie? moge zrobic tak klata +plecy+ tric + ( przedramie ) barki + nogi + bic + (brzuch) i robic 4 treningi tygodniowo czyli wszystko razy 2 jeden trening klaty pleców i trica cięzki a drugi lzejszy i tak analogicznie do drugiego dnia tak samo i wtedy to bedzie sie zgadzalo z zasadą weidera 2 duze partie i [...]

jesli split partia 2x w tygodniu to, przeczytaj art, masz w podwieszonych, ( w spisie) a co do polaczenia to nogi,plecy,bic kltka,barki,tric

[...] pionowym 4 serie, wiosłowanie sztangą 4 serie. Biceps uginanie na modlitewniku, 5 serii, uginanie ze sztangielkami 4 serie, uginanie sztangi wąskim chwytem 3 serie. Na barki 9 serii. Co do robienia masy to ja robię ją na siłowni pobudzając męśnie do pracy co za tym dalej idzie, regeneracja tychże mięśni podczas których włokna mięśniowe [...]

[...] jeszcze ze dostaje na treningu niezly wycisk.Dostep do silowni mam nieograniczony wiec moge w kazdy dzien a narazie w poniedzialek robie klatke (czasami z tricepsem) sobota barki+plecy niedziele bic i niewiem co mam sadzic o tym programie .a moglbys mi napisac cos wiecej o tej metodzie dzieki a jeszcze jedno jak mi powiecie jak to dam wam [...]

[...] to droga do tego niejest katowanie go przez 42 dni- albo inne partie miesniowe - uważasz że to normalne-czy uważasz że są partie miesniowe ludzkie (nogi, plecy, klatka, barki,biceps ,triceps) a miesnie brzucha dostalismy od kosmitów i one na innych prawach działaja-to nie tak!!!! moze jeszcze cos VIREN CI DOŁOZY a jak co zawsze mozemy [...]

Ok 1. Nogi: przysiad normalny pełny przysiad przedni wspięcia na palce. 2. Plecy unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu wiosłowanie butlą 3. Klatka pompki z szeroko rozstawionymi dłońmi pompki z nogami wysoko 4. Barki wyciskanie butli siedząc unoszenie butli bokiem stojąc 5. Biceps uginanie ramion z butlą ? 6. triceps wyciskanie francuskie [...]

Bo martwy potem dzien dobry to raczej dla dcinka lędżwiowego już sporo przeciążenie, moze jak już to daj mc i coś na dwugłowe, jak nie masz np maszyny do uginania to zbieranie grzybków(mc z hantlą) Nie widze problemy robić wyciskania i zołnierksiego, pewnie komuś o to chodzi że barki przy skosie już będą pracowały.